Comment produire de la mélatonine naturellement ?
Il est courant de prendre de la mélatonine sous forme de pilule, d’huile, de patchs, de spray, etc. pour améliorer le sommeil.
Tout le monde ne sait pas que la mélatonine est en fait une véritable hormone produite naturellement par notre corps.
La question est : pourquoi de plus en plus de personnes en manquent et ont besoin de se supplémenter ?
Plusieurs études ont identifié la raison
De nombreuses études telles que Ce Des études publiées sur psychologytoday ont révélé la raison de cette déficience.
La mélatonine, également connue sous le nom d’« hormone du sommeil », a toujours été produite naturellement par notre corps le soir.
Sa fonction est de nous faire nous endormir en quelques instants et de nous faire dormir d'un sommeil profond et régénérant.
Vous vous demandez peut-être… comment notre corps le produit-il naturellement le soir ?
Grâce à l'absence de lumière bleue.
Voici comment cela fonctionne (et ce qui a changé).
Tout d’abord… qu’est-ce que la lumière bleue et qu’est-ce qui l’émet ?
Vous savez peut-être déjà que la lumière bleue dans la nature n’est émise par le soleil que pendant les heures centrales de la journée.
Cela sert à communiquer à notre cerveau qu’il fait jour et donc à nous maintenir éveillés et actifs.
Pour ce faire, notre cerveau produit du cortisol, également appelé « hormone du stress », et bloque la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Le soir, en revanche, l’absence de lumière bleue inverse le processus : la production de cortisol, l’hormone du stress qui a également pour tâche de nous maintenir éveillés et actifs, est bloquée.
En même temps, la mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite, dont la tâche est de nous faire nous endormir rapidement et de nous faire dormir de manière profonde et régénérante.
Ou plutôt… c’est ce qui s’est passé jusqu’à il y a quelques décennies.
L'exposition à la lumière bleue émise par nos appareils électroniques le soir envoie un mauvais signal à notre cerveau...
En détectant la lumière bleue à travers nos yeux, notre cerveau continue la production de cortisol et bloque la production de mélatonine, l'hormone responsable de nous faire nous endormir en quelques minutes.
Selon les études, en plus de nécessiter plus de temps pour s'endormir, cela provoque d'autres problèmes...
Les faibles niveaux de mélatonine causés par l'exposition à la lumière bleue, en plus de nous empêcher de nous endormir rapidement, réduisent le temps passé dans les phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal.
Le problème ?
Ce sont les phases fondamentales pour une récupération profonde et pour se réveiller reposé et plein d’énergie.
Ne pas s’endormir rapidement signifie dormir moins d’heures et passer moins de temps dans les phases de sommeil les plus importantes et les plus régénératrices…
Cela signifie fatigue, somnolence et faible productivité tout au long de la journée.
Le pire, c’est que ces problèmes ne sont que la partie émergée de l’iceberg !
Les difficultés d’endormissement causées par la lumière bleue sont non seulement gênantes, mais entraînent souvent d’autres problèmes à long terme tels que :
• augmentation du stress
• réduction de la productivité
• mal de tête
• fatigue chronique
• problèmes oculaires et de vision
UN étude SleepFoundation recommande de réduire l’utilisation des appareils électroniques pour s’endormir rapidement et éviter tous ces autres problèmes en cascade.
Cependant… ce n’est pas facile en 2024.
De nombreuses personnes sont « obligées » d’utiliser leurs appareils électroniques pour travailler même le soir ou pour rester en contact avec leurs proches.
Les réseaux sociaux sont également devenus un véritable outil de socialisation et d'information, très utilisé en soirée.
En plus de cela, la lumière artificielle de nos maisons émet également une lumière bleue le soir.
Cette lumière bleue bloque également notre production naturelle de mélatonine.
C’est précisément pour cette raison que la même étude recommande de bloquer la lumière bleue non naturelle le soir.
Comment faire ?
Le seul moyen naturel également recommandé par cette étude est de porter des lunettes bloquant la lumière bleue.
Ces lunettes spéciales bloquent la lumière bleue émise par les appareils électroniques et l’éclairage artificiel.
Cela nous permet de continuer à utiliser les smartphones, les PC et la technologie en général même le soir, sans être exposés à la lumière bleue nocive.
Pour lutter au mieux contre ce problème, chez No Blue Light Glasses, nous avons développé des lunettes spéciales qui bloquent la lumière bleue artificielle le soir.
Ce sont des lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue.
Ces lunettes bloquent la lumière bleue non naturelle du soir, ce qui nous amène à produire de la mélatonine.
Leurs verres sont développés selon les principes de la chronobiologie, la science qui étudie les rythmes circadiens et l’horloge biologique humaine, régulée par la production naturelle de cortisol et de mélatonine par notre corps.
La lumière émise par nos appareils électroniques le soir est filtrée par leurs lentilles spéciales, qui bloquent la lumière bleue et ne laissent passer que les tons chauds naturellement présents dans le spectre lumineux du soir dans la nature.
Cela nous permet d’envoyer le signal à notre cerveau pour produire de la mélatonine naturellement.
En détectant uniquement la lumière chaude et non la lumière bleue, notre cerveau produira correctement de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
La production de cortisol, l’hormone qui nous maintient éveillés et actifs, sera au contraire naturellement interrompue par notre corps grâce à l’absence de lumière bleue.
Le problème de ne pas pouvoir s’endormir rapidement ou d’avoir un sommeil peu réparateur est de plus en plus répandu, tout comme l’exposition nocturne à la lumière bleue.
C’est pourquoi nous devons bloquer la lumière bleue : pour protéger notre santé et pour changer littéralement nos vies.
Nous passons 1/3 de notre vie à dormir et les 2/3 restants sont influencés par la façon dont nous nous reposons.
C’est pourquoi il est essentiel d’améliorer notre sommeil.
S'endormir rapidement et avoir un sommeil profond et réparateur prévient également d'autres problèmes graves tels que :
• augmentation du stress
• réduction de la productivité
• mal de tête
• fatigue chronique
• problèmes oculaires
Bloquez la lumière bleue avec des lunettes chronobiologiques.
Porter des lunettes anti-lumière bleue ne vous aidera pas seulement à vous endormir en quelques minutes.
Étant donné que ces lunettes spéciales bloquent la lumière bleue non naturelle le soir, elles apportent également d'autres avantages tels que :
• réduction de la fatigue oculaire
• réduction des brûlures oculaires
• un sommeil plus profond et plus régénérant avec le même nombre d'heures de sommeil
• prévention du larmoiement des yeux ;
• prévention des maux de tête causé par trop de temps passé devant les écrans.
Essayez-les sans risque pendant 60 jours
Nos lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue sont conçues pour bloquer efficacement la lumière bleue.
En les portant le soir, vous pourrez profiter de vos appareils électroniques sans compromettre la qualité de votre sommeil et protéger vos yeux.
Avec des lunettes sans lumière bleue, vous pouvez :
• s’endormir facilement ;
• dormir un sommeil plus profond et plus réparateur ;
• réveillez-vous plus reposé et énergique.
Ne laissez pas la lumière bleue compromettre votre repos et donc votre bien-être.
Portez des lunettes anti-lumière bleue comme les lunettes No Blue Light le soir et protégez votre santé.
Que risquez-vous en choisissant des alternatives aux lunettes anti-lumière bleue ?
• Peut ne pas être certifié pour bloquer la lumière bleue par spectrométrie
• Ils peuvent ne pas avoir la certification CE, qui garantit leur sécurité pour vos yeux et votre santé
• Ils peuvent ne pas avoir de support après-vente
• Ils peuvent ne pas avoir de garanties car le produit n'a pas été développé dans le but de garantir un résultat
• Ils peuvent ne pas avoir de manuel ou d'explication sur le moment où les porter et sur les autres détails à prendre en compte pour maximiser les résultats du sommeil
• Ils ne bénéficient généralement pas de garantie en cas d'utilisation. La garantie s'applique uniquement à l'état du produit à la livraison, mais vous n'avez pas la possibilité de les utiliser et de décider de les retourner ou non pendant 60 jours complets.
Sans lunettes anti-lumière bleue :
• Je suis certifié pour bloquer la lumière bleue de la spectrométrie, simuler le spectre de lumière naturelle du soir
• Ils sont certifiés CE et respectez toutes les exigences de sécurité pour vos yeux et votre santé
• Double garantie. En plus de la garantie normale du produit non endommagé, Vous pouvez les essayer pendant 60 jours avec la possibilité de les retourner pour un remboursement à 100 %
• Pour chaque paire achetée, vous recevrez des instructions détaillées sur le moment où porter vos lunettes. En plus de cela, vous recevrez en cadeau un véritable manuel de 40 pages sur la façon d'améliorer encore votre sommeil.
• Vous pourrez essayez les lunettes pendant 60 jours avec la possibilité de les retourner avec un remboursement à 100%
Essayez les lunettes anti-lumière bleue sans risque pendant 60 jours et constatez des améliorations dans votre sommeil
Pourquoi devriez-vous être intéressé par ce manuel ?
La lumière, et les lumières bleues en particulier, sont l’élément qui, plus que tout autre, influence fortement notre sommeil.
Porter des lunettes anti-lumière bleue deux heures avant d'aller dormir résout généralement les problèmes de sommeil à 95 %.
Cependant, il y a d’autres petites variables qui, notamment dans le cas d’insomnie chronique, peuvent contribuer à améliorer encore le sommeil.
Dans le manuel « Endormez-vous en un éclair et dormez comme une souche », vous découvrirez les 8 autres points qui peuvent compromettre (même si ce n'est que de manière minime) votre sommeil et comment les éviter.