Parce que le sommeil s'est aggravé ces dernières années ?

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Parce que le sommeil s'est aggravé ces dernières années ?

De plus en plus de personnes ont des difficultés à s’endormir, souffrent d’insomnie ou se réveillent pendant la nuit.

Derrière ce problème se cache un coupable peu connu qui nous affecte à chaque minute que nous passons devant notre téléphone portable le soir.

Un ennemi invisible qui sabote silencieusement la qualité de notre sommeil, nuit après nuit.

Alors que nous parcourons les réseaux sociaux, regardons Netflix ou utilisons notre PC, cet ennemi invisible attaque notre cerveau.

Le résultat ?

Des heures perdues à se retourner dans son lit, un sommeil léger et fragmenté et cette sensation de se réveiller encore fatigué.

Mais il y a quelque chose de plus inquiétant...

Vous voyez, cet ennemi fait plus que simplement ruiner notre sommeil.

Cela peut affecter toute la journée suivante.

Sensation de fatigue, difficulté de concentration, maux de tête, yeux brûlants et fatigués.

Tout cela pourrait être causé par cet ennemi qui agit le soir lorsque nous sommes devant le smartphone.

88 % des Italiens utilisent leur téléphone portable avant d’aller se coucher, sans se rendre compte du prix qu’ils paient.

Une étude publiée dans Wired a révélé que ce problème s’aggrave d’année en année, provoquant non seulement des troubles du sommeil mais également une augmentation significative des niveaux de stress.

Quel est cet ennemi invisible qui compromet notre repos ?

C'est la lumière bleue.

Les écrans de nos appareils en émettent d’énormes quantités, mais pour vraiment comprendre pourquoi cela constitue un problème, nous devons prendre du recul.

Pensez à la façon dont nos grands-parents dormaient.

Leur sommeil suivait un rythme naturel, qui allait de pair avec la lumière du soleil.

Pendant la journée, la lumière bleue du soleil les gardait éveillés et actifs.

Au coucher du soleil, cette lumière a disparu, ne laissant que des tons chauds et rougeâtres.

Le résultat ?

Ils se sont endormis en quelques minutes et ont eu un sommeil profond et réparateur.

Que se passe-t-il aujourd'hui à la place ?

Aujourd'hui, tout a changé.

L’introduction des lumières LED et des écrans numériques a complètement bouleversé cet équilibre séculaire du sommeil parfait.

Ce n’est pas un hasard si les problèmes de sommeil ont explosé ces dernières années, parallèlement à la propagation de toujours plus d’écrans et de toujours plus de temps passé devant eux.

Mais que se passe-t-il exactement dans notre cerveau lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue le soir ?

C'est fascinant et inquiétant à la fois.

Notre cerveau possède un mécanisme interne, appelé rythme circadien, connu sous le nom d’« horloge biologique ».

Au cours de millions d’années, ce système a évolué pour réguler notre cycle veille-sommeil en fonction d’un seul signal : la présence ou l’absence de lumière bleue.

Voici comment cela a fonctionné…

Pendant la journée, la lumière bleue du soleil demandait à notre corps de bloquer la production de mélatonine – l’hormone du sommeil – et de produire à la place du cortisol, qui nous maintiendrait éveillés et alertes.

À partir du coucher du soleil, la lumière bleue était absente et seule la lumière orange était présente.

Cela a indiqué à notre corps d’arrêter de produire du cortisol – l’hormone du stress – et de produire de la mélatonine.

Cette hormone nous a permis de nous détendre et de nous endormir en quelques minutes, nous procurant un sommeil profond et réparateur.

C'était un mécanisme parfait comme une montre suisse... jusqu'à l'arrivée de la technologie moderne.

Regarder des écrans technologiques comme celui de son smartphone le soir nous expose à la lumière bleue émise par son écran.

C'est comme si nous faisions briller un micro-soleil directement dans nos yeux.

Notre cerveau, incapable de distinguer la lumière bleue naturelle de la lumière bleue artificielle, reçoit le mauvais message selon lequel il fait encore jour et qu'il faut donc nous maintenir éveillés.

Et ce n’est pas seulement le smartphone qui est à blâmer.
Il existe de nombreuses sources de lumière bleue qui nous entourent chaque soir : la télévision pendant que nous regardons Netflix, le PC et même les ampoules LED.

En 2018, l’Union européenne a interdit les anciennes ampoules halogènes en raison de préoccupations en matière d’économie d’énergie.

Cela a conduit à la propagation des ampoules LED qui, ironiquement, tout en nous faisant économiser de l’énergie, consomment la nôtre.

C'est comme vivre dans un midi artificiel éternel.

Nous sommes constamment bombardés de lumière bleue jusqu’à tard dans la nuit.

Beaucoup de gens utilisent leur téléphone portable littéralement jusqu’à ce qu’ils ferment les yeux.

Notre cerveau confus continue alors à produire du cortisol – l’hormone du stress – alors qu’il devrait se détendre et préparer le corps au repos.

Il n’est pas surprenant que le marché des somnifères se soit développé parallèlement à notre exposition à la lumière bleue.

Une étude publiée sur pharmiweb.com souligne la gravité du problème, qui prend de l'ampleur.

En 2000, le marché mondial des somnifères représentait 22,5 milliards de dollars.

En 2010, ce chiffre était de 50 milliards de dollars.

En 2020, ce chiffre était de 81,2 milliards de dollars.

D’ici 2025, on estime que ce montant atteindra la somme colossale de 112,7 milliards de dollars.

Si nous n’agissons pas, de plus en plus de personnes souffriront de ces problèmes.

La question est… comment pouvons-nous protéger notre sommeil dans ce monde moderne ?

Comment pouvons-nous retrouver le sommeil de nos grands-parents sans renoncer à la technologie ?

Nous n’avons que deux options pour y parvenir.

La première est de revenir à la façon dont nous vivions jusqu’à il y a quelques décennies.

Cela signifie éteindre tous les appareils après le coucher du soleil.

Pas de smartphones, pas de Netflix, pas de lumières LED.

Juste des bougies et l’obscurité naturelle de la nuit.

Dans un monde où nos vies et nos affections sont souvent soutenues par la technologie, renoncer à nos appareils tels que nos smartphones le soir est pratiquement impossible.

Qui parmi nous peut réellement se permettre de rester déconnecté le soir ?

Mais il existe une deuxième option, et c’est là que la science vient à notre secours.

Le Dr Charles Czeisler, l’un des plus grands experts mondiaux du sommeil, a découvert quelque chose d’intéressant : nous n’avons pas nécessairement besoin d’éliminer la technologie de nos vies.

Il nous suffit d’empêcher la lumière bleue d’atteindre nos yeux.

Lorsque nous bloquons la lumière bleue, notre corps recommence à fonctionner comme il le faisait dans la nature.

Le cerveau produit naturellement de la mélatonine, le cortisol diminue et notre corps commence à se préparer à un sommeil profond et réparateur.

Peut-être pensez-vous que votre téléphone dispose d’un mode nuit et que c’est la solution…

Mais malheureusement non.

Le mode nuit de notre smartphone bloque seulement une petite partie de la lumière bleue.

Dans une étude du Light Research Center sur l’efficacité de Night Shift d’Apple, les chercheurs ont exposé plusieurs personnes à des écrans sur lesquels Night Shift d’Apple était activé.

Le résultat a été qu’avec le mode Night Shift actif, les appareils bloquaient encore de manière significative la production naturelle de mélatonine, seulement légèrement moins que l’écran sans ce mode.

C’est pourquoi les gens ne remarquent aucune amélioration de leur sommeil même lorsqu’ils activent le mode nuit sur leurs appareils.

Comme le prouve cette étude, la lumière bleue qui traverse l’écran en mode nuit suffit à tromper notre cerveau et à arrêter la production de mélatonine, ruinant ainsi notre sommeil et notre vie.

Que se passe-t-il également avec les lumières à la maison ?

Les ampoules LED qui éclairent nos salons, chambres et salles de bains émettent de grandes quantités de lumière bleue.

Pour cette raison, il est nécessaire d’adopter une protection qui empêche la lumière bleue d’atteindre et de frapper nos yeux et donc de nuire à notre sommeil.

Une méthode populaire sur le marché pour bloquer la lumière bleue est le port de lunettes bloquant la lumière bleue.

Il existe de nombreuses lunettes annoncées comme « anti-lumière bleue ».

On les voit partout : dans les pharmacies, en ligne, même dans les supermarchés.

La plupart de ces lunettes utilisent des verres clairs ou légèrement jaunâtres qui ne bloquent qu’un pourcentage minimal de lumière bleue.

Tout comme le mode nuit de vos écrans, c'est comme utiliser un écran solaire SPF 2 en plein mois d'août : techniquement, c'est un écran solaire, mais cela ne vous évitera pas d'attraper un coup de soleil.

Ce que vous découvrirez bientôt dans cette vidéo est la seule solution que vous pouvez mettre en pratique sans effort et avec une efficacité prouvée pour bloquer la lumière bleue et retrouver le sommeil - et donc vivre - comme nous le faisions dans la nature.

C'est le résultat d'années de recherche en chronobiologie.

Une sorte de « coucher de soleil portable » qui vous permet de vivre avec la technologie du monde moderne tout en préservant votre horloge biologique naturelle.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir.

Le sommeil est le processus par lequel nous nous reposons et nous rechargeons pour le lendemain.

La qualité de notre sommeil détermine la façon dont nous vivons lorsque nous sommes éveillés.

Lorsque nous dormons mal, nous nous réveillons déjà fatigués, nous avons du mal à nous concentrer, nous sommes irritables et avons moins d’énergie.

Maintenant, laissez le chercheur derrière No Blue Light Glasses lui-même vous expliquer comment vous devriez choisir des lunettes anti-lumière bleue qui sont différentes de toutes les autres paires de lunettes que vous avez vues auparavant…

Ce que vous allez voir maintenant est le résultat d’années de recherche dans le domaine de la chronobiologie.

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