Parce que vous vous endormez même après avoir été exposé à la lumière bleue ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous endormez parfois facilement même après avoir utilisé votre téléphone portable ou un autre appareil jusqu'à tard ?
Comme vous le savez probablement déjà, la lumière bleue est responsable du faible taux de mélatonine dans notre corps le soir…
C'est parce que la présence de lumière bleue après le coucher du soleil bloque la production de mélatonine…
Malgré cela, de nombreuses personnes parviennent encore à s’endormir en quelques instants le soir, même après avoir été exposées à la lumière bleue…
Cependant, s’endormir rapidement et rester endormi la nuit n’est pas synonyme de sommeil de qualité…
En fait, beaucoup de gens, même s’ils s’endorment en quelques instants, ne dorment pas d’un sommeil profond et régénérant…
Il y a des cas de personnes qui dorment toute la nuit, mais le lendemain, elles ne se sentent pas vraiment reposées et pleines d'énergie...
Comment cela est-il arrivé ?
Dans cet article, nous allons explorer le « responsable » de cet effet, à savoir la « pression homéostatique du sommeil ».
Qu’est-ce que la pression de sommeil homéostatique ?
La pression de sommeil homéostatique est un concept clé pour comprendre notre cycle veille-sommeil.
Imaginez un « réservoir de fatigue » qui se remplit progressivement tout au long de la journée.
Plus vous passez de temps éveillé, plus ce réservoir se remplit.
Voici comment cela fonctionne :
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Le réservoir se remplit pendant que vous êtes éveillé, heure par heure ;
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Lorsqu'il est rassasié, le corps « demande » à dormir ;
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Pendant que vous dormez, le réservoir se vide lentement, heure par heure.
Il s’agit de la « pression homéostatique du sommeil », que l’on peut définir comme de la « fatigue ».
Cela explique pourquoi après une longue journée, vous pouvez vous endormir facilement même après avoir été exposé à la lumière bleue…
Le « réservoir de fatigue » est plein et vous fait vous endormir en quelques instants.
La pression du sommeil n’est qu’un des deux processus qui régulent notre repos…
L’autre processus qui régule notre sommeil est le rythme circadien.
À mesure que la pression du sommeil augmente, un autre système entre en jeu : le rythme circadien.
Cette « horloge interne » régule de nombreuses fonctions de notre corps, notamment la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Le rythme circadien, également connu sous le nom d’« horloge biologique », a toujours été régulé dans la nature par la lumière.
Ou plutôt : notre corps, en relation avec la lumière perçue, régule notre rythme circadien grâce à deux hormones : le cortisol et la mélatonine.
Pendant les heures centrales de la journée, lorsque le soleil émet de grandes quantités de lumière bleue, notre corps produit du cortisol, également connu sous le nom d’« hormone du stress ».
Cela nous maintient éveillés et alertes.
Cependant, après le coucher du soleil, lorsque la lumière bleue est absente dans la nature, notre corps cesse de produire du cortisol pour produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Ceci, combiné à la pression du sommeil, nous a toujours permis de dormir profondément et de manière réparatrice.
Cela a fonctionné comme ceci :
1- le soir, lorsque le « réservoir de fatigue » était plein – c’est-à-dire que la pression de sommeil accumulée était élevée – notre corps nous poussait à dormir ;
2- Notre rythme circadien a fait de même en produisant des niveaux élevés de mélatonine étant donné l’absence de lumière bleue.
Les niveaux de mélatonine ont en fait continué à augmenter naturellement après le coucher du soleil en raison de l'absence de lumière bleue...
Cette mélatonine, ajoutée à la pression du sommeil, nous a également conduit à dormir.
Le résultat de ces deux processus « complices » fut un sommeil profond et régénérant.
C’est pourquoi vous pourriez encore vous endormir la nuit même sans bloquer la lumière bleue : votre « réservoir de fatigue » – autrement dit la pression du sommeil – vous pousse à dormir.
Cependant, comme vous n’avez pas de niveaux élevés de mélatonine et que vous êtes exposé à la lumière bleue, vous aurez un sommeil léger et peu régénérant.
Cela ne signifie pas se réveiller toutes les heures ou ne pas dormir du tout…
Il s’agit plutôt de ne pas entrer dans les phases de sommeil profond ou de le faire pendant une courte période.
Étant donné que les processus de récupération les plus importants pour notre corps se déroulent dans ces phases, vous risquez de vous réveiller le lendemain sans être complètement reposé et plein d’énergie.
Ou vous pouvez vous sentir somnolent et apathique pendant la journée…
Voici pourquoi : le sommeil que vous avez obtenu était déterminé par votre pression de sommeil, mais pas par votre rythme circadien, qui est perturbé par la lumière bleue émise par nos appareils et l'éclairage de nos maisons.
C'est comme manger de la malbouffe quand on a très faim : cela vous rassasie temporairement, mais cela ne vous nourrit pas vraiment et peut causer des problèmes à long terme.
Comment résoudre ce problème ?
La solution pour un sommeil profond et réparateur comme celui de nos ancêtres n’en est qu’une : aligner la pression de sommeil et le rythme circadien pour obtenir un repos de qualité.
Comme?
Bloquer la lumière bleue au moins 2 heures avant d'aller dormir.
Bloquer la lumière bleue au moins 2 heures avant d’aller dormir permet à notre corps de produire naturellement de la mélatonine.
Cela nous procure un sommeil profond et réparateur, qui nous rendra énergiques et productifs le lendemain.
Il n’existe que deux solutions pour bloquer naturellement la lumière bleue.
1- La première est d’éviter d’utiliser tout appareil tel que les smartphones, la télévision et les ordinateurs au moins 2 heures avant d’aller dormir.
En plus de cela, il est nécessaire d’éclairer nos maisons uniquement avec des sources d’éclairage à combustion telles que le feu ou des bougies qui ne bloquent pas la production de mélatonine ;
C'est parce que l'éclairage LED de nos maisons émet également des quantités dangereuses de lumière bleue qui bloquent la production de mélatonine par notre corps.
2- La deuxième solution est de bloquer la lumière bleue.
Dans le monde dans lequel nous vivons, il est pratiquement impossible de ne pas utiliser d’appareils électroniques ou de lumières domestiques le soir.
Les réseaux sociaux sont devenus un outil indispensable pour rester en contact avec des amis ou des membres de la famille éloignés.
Le soir est également le moment de la journée où la plupart des gens sont généralement libres et peuvent se détendre en regardant un film ou une série télévisée.
Heureusement, nous pouvons continuer à avoir ces habitudes, mais il est nécessaire de bloquer la lumière bleue.
La seule façon d’y parvenir est de porter des lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue.
Mais attention : toutes les lunettes anti-lumière bleue ne fonctionnent pas réellement.
Vous pouvez trouver un guide à ce sujet sur ce lien.
J'ai personnellement souffert d'insomnie et lorsque j'ai découvert que cela pouvait être causé par la lumière bleue, j'ai essayé plusieurs paires de lunettes qui prétendaient la bloquer...
Malheureusement, ils n'ont résolu aucun de mes problèmes et il m'a fallu des mois pour comprendre que le problème était dû au fait qu'ils bloquaient des pourcentages trop faibles de lumière bleue...
Il m’a fallu des semaines pour trouver un modèle de lunettes bloquant la lumière bleue qui fonctionne réellement…
Après avoir réalisé que cela pouvait vraiment fonctionner, j'ai attendu encore quelques semaines pour le faire livrer en Italie.
Après l'avoir essayé et vu ses effets, j'ai décidé de développer une ligne également disponible en Italie avec ces verres spéciaux : les No Blue Light Glasses.
Ces lunettes bloquent 97% de la lumière bleue.
En les portant 2 à 3 heures avant d’aller dormir, votre corps produira correctement de la mélatonine.
Ceci est pour vous Cela vous aidera à obtenir un sommeil profond et réparateur tout en protégeant vos yeux.
Je sais à quel point un sommeil de mauvaise qualité a un impact sur tous les domaines de votre vie.
C'est pourquoi j'ai décidé d'aider les personnes comme moi qui souffrent de problèmes d'insomnie et de créer une petite entreprise vendant des lunettes sans lumière bleue.
Précisément parce que ce sont des lunettes anti-lumière bleue qui fonctionnent vraiment, apportant plusieurs bienfaits au sommeil et aux yeux, j'ai décidé de vous donner la chance de les essayer pendant 60 jours sans risques.
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Si vous ne constatez pas de différence significative dans la qualité de votre sommeil, nous vous rembourserons intégralement et récupérerons vos lunettes à nos frais.
