L'alarme de la Suède: La technologie vole le sommeil de nos enfants
Voici les directives publiées par le ministère suédois le 5 septembre concernant l'utilisation de la technologie par les mineurs :
- Interdiction totale pour les enfants de moins de 2 ans ;
- Maximum 1 heure par jour pour les enfants entre 2 et 5 ans ;
- Pas plus de 2 heures par jour pour les enfants de 6 à 12 ans ;
- Limite de 3 heures par jour pour les adolescents jusqu'à 18 ans.
Ces directives publiées par le ministère suédois de la Santé il y a quelques jours ont ébranlé l’âme de nombreux parents…
L'autorité a émis des directives strictes sur l'utilisation des appareils électroniques par les mineurs, basées sur des années de recherche et d'observation.
Ces directives ont fait le tour du monde et ont été reprises par des journaux internationaux, dont plusieurs italiens.
Vous pouvez trouver à ce lien un article de Sky Tg24 sur l'actualité.
Cette nouvelle a choqué le monde, mettant en lumière une réalité inquiétante, souvent sous-estimée par de nombreux parents…
En effet, le 5 septembre, le ministre suédois de la Santé a lancé une alarme que nous ne pouvons plus ignorer : l’utilisation excessive de la technologie vole littéralement le sommeil de nos enfants, avec des conséquences potentiellement dévastatrices sur leur santé mentale et physique.
Des directives révolutionnaires pour protéger les plus petits
Les dispositions du ministère peuvent paraître drastiques, mais il y a une raison pour la protection des mineurs qui pourraient subir des dommages irréversibles.
Les données recueillies montrent que les jeunes de 17 à 18 ans en Suède passent en moyenne 7 heures par jour sur des appareils électroniques, hors activités scolaires.
Un chiffre qui donne à réfléchir, surtout si l’on considère les dommages que l’utilisation de ces appareils cause à la qualité du sommeil et au développement cognitif des plus jeunes.
Les données sur les mineurs qui inquiètent le ministère suédois
Le ministre suédois a souligné un fait alarmant : plus de la moitié des jeunes de quinze ans ne dorment pas suffisamment.
Selon le Fondation nationale du sommeilLes adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
Le manque chronique de sommeil n’est pas seulement un problème de fatigue matinale.
Cela peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale, notamment un risque accru de dépression, d’anxiété et de troubles du déficit de l’attention.
Le ministre suédois a souligné à quel point l’utilisation de la technologie met en danger ces aspects.
Pourquoi le sommeil est-il si crucial, en particulier pour les jeunes enfants en développement ?
Le sommeil joue un rôle fondamental dans de nombreux processus physiologiques et psychologiques :
- Consolidation de la mémoire : Pendant le sommeil, le cerveau traite et consolide les informations apprises pendant la journée.Ceci est essentiel pour l’apprentissage et le développement cognitif ;
- Régulation hormonale : Le sommeil est crucial pour la bonne production et la régulation des hormones telles que l’hormone de croissance, essentielle au développement physique des enfants et des adolescents ;
- Réparation cellulaire : Pendant le sommeil, le corps effectue d’importants processus de réparation et de régénération cellulaires ;
- Régulation émotionnelle : Un sommeil adéquat est essentiel à la stabilité émotionnelle et à la gestion du stress ;
- Fonction immunitaire : le sommeil renforce le système immunitaire, ce qui est essentiel pour la santé globale.
La lumière bleue : l'ennemi de nos enfants
L’inquiétude du ministère suédois concernant l’utilisation de la technologie par nos enfants est plus que fondée…
La réponse à la question de savoir pourquoi l’utilisation de la technologie affecte autant le sommeil réside dans la lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les téléviseurs, les tablettes et les écrans en général.
Tous les écrans de nos appareils électroniques émettent des quantités dangereuses de lumière bleue…
Cette lumière, naturellement présente durant la journée, a pour effet de maintenir notre cerveau éveillé et actif.
Lorsque nous sommes exposés à la lumière bleue le soir (qui est absente dans la nature après le coucher du soleil), notre corps est trompé en pensant qu'il fait encore jour et bloque la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de notre sommeil.
Tout le monde, et surtout les enfants, utilise la technologie, surtout le soir.
Le moment le plus utile – et le plus dangereux – est précisément les dernières heures de la journée avant d’aller dormir, comme nous le verrons bientôt.
Une étude publiée dans Brainfacts.org ont montré que l’exposition à la lumière bleue avant de dormir bloque la libération de mélatonine.
La mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, régule notre cycle veille-sommeil, nous permettant de nous endormir la nuit.
Parce que cette hormone qui nous fait sentir fatigué n’est pas produite autant qu’elle le serait normalement lorsqu’il fait noir, cela provoque des problèmes de sommeil.
Il vous faudra plus de temps pour vous endormir et le sommeil que vous obtiendrez sera plus léger et moins réparateur.
Ce sont les raisons d’inquiétude qui ont poussé le ministère suédois de la Santé à prendre position sur cette question pour protéger la santé et le bien-être des plus petits.
Comme nous l'avons vu, pendant le sommeil, des processus fondamentaux pour les adultes et plus que fondamentaux pour les mineurs se déroulent, notamment :
1- Consolidation de la mémoire ;
2- Régulation hormonale, dont l’hormone de croissance ;
3- Réparation et régénération cellulaire ;
4- Régulation émotionnelle et gestion du stress ;
5- Renforcer le système immunitaire.
L’inquiétude pour les nouvelles générations est grande
C’est parce qu’ils sont les premières générations à avoir eu accès à la technologie depuis leur plus jeune âge.
Les heures d’utilisation de la technologie ont également augmenté…
Les adolescents d’aujourd’hui sont la première génération à passer autant de temps devant des appareils électroniques comme la télévision et les smartphones, même avant d’aller se coucher…
Le résultat ?
Difficulté à s'endormir, sommeil moins profond, réveils nocturnes et problèmes oculaires.
Ces problèmes ne sont souvent pas signalés par ceux qui en souffrent, mais sont plutôt considérés à tort comme « normaux ».
Il est courant de prendre des suppléments pour favoriser le sommeil ou de porter des lunettes pour réparer sa vue, sans se demander ce qui cause ces problèmes…
À long terme, une exposition aussi élevée à la lumière bleue le soir peut entraîner des effets négatifs sur la santé physique et mentale, notamment :
- Diminution des performances cognitives ;
- Risque accru d’obésité;
- Affaiblissement du système immunitaire ;
- Plus grande propension à développer des troubles de l’humeur ;
- Capacité réduite à se concentrer et à prêter attention ;
- Risque accru d’accidents en raison de la somnolence diurne.
L'impact de la technologie sur le développement du cerveau des enfants
Il est important de souligner à quel point l’impact de la technologie et donc de la lumière bleue sur le sommeil est particulièrement important chez les enfants et les adolescents…
Le cerveau en développement est plus sensible aux stimuli externes et plus susceptible aux changements à long terme dans les habitudes de sommeil.
Même les yeux, qui ne sont pas encore complètement développés, sont plus sensibles à la lumière bleue.
Cela entraîne une sensibilité accrue à la lumière bleue chez les plus petits, ainsi qu’une plus grande probabilité de problèmes oculaires.
Même si cela est également dangereux pour nous, les parents, nous ne sommes pas à un stade de développement comparable à celui de nos enfants.
Cela ne signifie pas que nous ne devons pas vous protéger autant que nos propres enfants.
Mais cela signifie qu’en nous protégeant de la lumière bleue, nous pouvons mieux dormir et protéger nos yeux…
Pour nos enfants, ces problèmes compromettent cependant leur développement et peuvent causer des dommages qui pourraient être irréversibles, à tel point qu'un ministère européen de la Santé s'est prononcé sur la question.
La plupart d’entre nous, les adultes, n’avons pas grandi avec le type de technologie et de lumière bleue auxquels nos enfants sont exposés.
Cela signifie que la lumière bleue qui nous frappe le soir arrête toujours notre production de mélatonine et aggrave le sommeil mais, en bloquant cette lumière, nous pouvons nous protéger et amener notre corps à produire à nouveau correctement de la mélatonine.
Cela améliorera notre sommeil, réduira le temps d’endormissement et protégera nos yeux.
Pour nos enfants qui sont encore en phase de développement, les dommages pourraient être irréversibles.
Ils sont la première génération sur laquelle on fait cette « expérience » d’exposition massive à la lumière bleue, et les prédictions à ce sujet sont inquiétantes…
C'est pourquoi il est nécessaire de protéger leur santé en bloquant la lumière bleue.
Développement cognitif et social
Outre les problèmes de sommeil et de vue, une exposition excessive aux écrans peut avoir un impact négatif sur le développement cognitif et social.
UN Rapport de l'UNICEF a souligné comment l’utilisation excessive des appareils numériques peut interférer avec le développement des compétences sociales et émotionnelles des enfants.
La solution pour protéger les nouvelles générations
La technologie est l’avenir et fait partie intégrante de nos vies (et surtout de celles de nos enfants).
Malheureusement ou heureusement – selon votre jugement – le monde dans lequel nous vivons sera de plus en plus numérique et l’utilisation de la technologie sera toujours plus importante.
Ce que nous devons faire, c’est nous protéger des effets néfastes de la technologie et apprendre à vivre avec elle en toute sécurité pour notre bien-être et celui de nos enfants…
C’est une obligation morale de protéger la santé des plus jeunes qui commencent à utiliser cette technologie dès leur plus jeune âge, sans se rendre compte des dommages qu’elle peut leur causer.
C’est pourquoi il est essentiel de trouver des solutions qui leur permettent d’utiliser la technologie en toute sécurité.
Outre la limitation de l’utilisation, il n’existe qu’une seule solution naturelle à ce problème.
C'est à propos des lunettes Anti-lumière bleue.
Ces lunettes nous protègent, ainsi que nos enfants, de la lumière émise par les appareils électroniques qui causent les dommages que nous avons vus dans cet article.
Mais attention : toutes les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas efficaces.
En particulier, ceux qui ont des verres transparents ne bloquent qu'un faible pourcentage de lumière bleue, généralement seulement 15/20 % (vous pouvez trouver ici (un guide complet sur les lunettes bloquant la lumière bleue).
La solution efficace est l'utilisation de lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue, telles que Lunettes sans lumière bleue.
Ces lunettes spéciales bloquent 97% de la lumière bleue nocive émise par les écrans, permettant à notre corps et à celui de nos enfants de produire normalement de la mélatonine, même lors de l'utilisation d'appareils électroniques le soir.
Choisir des lunettes qui bloquent réellement la lumière bleue est essentiel pour nous protéger et protéger nos enfants des effets nocifs qu’elle provoque.
Les avantages du port de lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue 2 à 3 heures avant le coucher comprennent :
- Un sommeil plus profond et plus réparateur ;
- S'endormir plus vite ;
- Réduction du risque de troubles de l’humeur ;
- Amélioration de la qualité du sommeil ;
- Réduction de la fatigue oculaire ;
- Amélioration des performances cognitives pendant la journée.
Pour confirmer cela, une étude publiée dans le Scienzedaily.com a montré que le port de lunettes bloquant la lumière bleue peut améliorer considérablement la qualité du sommeil.
Stratégies complémentaires pour un sommeil sain
Le blocage de la lumière bleue avec des lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue est une condition préalable fondamentale à la production de mélatonine.
Cela conduira à un meilleur sommeil.
Un meilleur sommeil apportera tous les avantages que nous avons constatés.
Cependant, il est important d’adopter une approche à 360 degrés pour améliorer la santé du sommeil.
Voici quelques stratégies complémentaires :
- Établissez une routine de sommeil : maintenir des heures de coucher et de réveil régulières, même le week-end, peut aider à réguler le rythme circadien naturel de votre corps ;
- Créer un environnement de sommeil optimal. La chambre doit être fraîche, sombre et calme. Envisager l’utilisation de rideaux occultants ou de masques pour les yeux pour bloquer la lumière extérieure peut être une solution ;
- Promouvoir une activité physique régulière. L’exercice régulier peut améliorer la qualité de votre sommeil, mais il est préférable d’éviter toute activité intense le soir ;
- Faites attention à votre alimentation. Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool dans les heures précédant le coucher.Les deux derniers, étant des stimulants, peuvent interférer avec la qualité du sommeil ;
- Éduquer sur les risques et les avantages. Enseignez aux enfants et aux adolescents l’importance du sommeil et les risques associés à une utilisation excessive de la technologie.
Conclusion
L’alarme lancée par la Suède est un signal d’alarme que nous ne pouvons ignorer. La technologie fait partie intégrante de nos vies, mais nous ne devons pas lui permettre de nuire à la santé et au bien-être de nos enfants.
Bien avant cette alerte venue de Suède, nous, chez No Blue Light Glasses, avions commencé à communiquer sur le danger que représente pour notre santé la lumière bleue émise par la technologie.
Prendre des mesures proactives, comme porter des lunettes bloquant la lumière bleue, limiter l’utilisation des appareils et mettre en œuvre des habitudes de sommeil saines, peut faire une grande différence.
Il ne s’agit pas seulement d’améliorer le sommeil, mais de protéger la santé mentale et le bien-être général de nous-mêmes et de nos enfants.
N’attendons pas que le problème devienne une crise également en Italie.
Agissons maintenant pour assurer des nuits de sommeil réparatrices et des journées énergiques à nous-mêmes et à nos enfants.
N’oubliez pas : un bon sommeil est la base d’une vie saine et heureuse. Protégeons-le de toutes nos forces.
L’avenir de nos enfants dépend des choix que nous faisons aujourd’hui.
