Rythme Cuodian: Qu'est-ce que, comment les influences de notre vie, de notre sommeil et de notre puits ?
Le rythme circadien, également connu sous le nom d’« horloge biologique », est un cycle interne de notre corps qui régule de nombreuses fonctions vitales.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le rythme circadien, comment il fonctionne et pourquoi le protéger est essentiel à notre bien-être.
Enfin, nous verrons comment la plupart d’entre nous ont un rythme circadien perturbé en raison de l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans de smartphones, les téléviseurs, les PC et les appareils électroniques en général et ce que cela signifie pour notre santé.
Tout d’abord… qu’est-ce que le rythme circadien exactement ?
Le rythme circadien est un cycle naturel d’environ 24 heures qui influence un large éventail de processus biologiques.
Il régule le sommeil, l’éveil, la température corporelle, la production d’hormones et même la digestion.
Le rythme circadien est régulé par le cycle lumière-obscurité que nous suivons depuis des millénaires, à savoir à partir de la simple alternance de la lumière du soleil et de l'obscurité de la nuit.
Lorsqu’il fonctionne correctement, le rythme circadien nous aide à nous sentir éveillés et alertes pendant la journée et détendus et prêts à dormir la nuit.
Cependant, le mode de vie moderne a modifié cet équilibre, avec des effets négatifs sur notre santé, notamment sur notre sommeil.
Avant de voir comment cette influence se produit, voyons comment le rythme circadien est régulé.
Comment fonctionne le rythme circadien ?
Le rythme circadien est régulé par une zone du cerveau appelée noyau suprachiasmatique, située dans l'hypothalamus.
Cette « horloge biologique » reçoit des signaux de la lumière qui entre par nos yeux.
Voici comment cela fonctionne :
Pendant la journée, L’exposition au soleil envoie le message à votre cerveau qu’il est temps de devenir actif.
La production de mélatonine (l'hormone qui favorise le sommeil) est bloquée et le corps se prépare à affronter la journée.
À mesure que le soir tombe et que la lumière du soleil diminue, nos yeux communiquent ce signal à notre cerveau.
Cela déclenche la production de mélatonine, qui nous permet de nous endormir en quelques minutes et d’avoir un sommeil profond et réparateur.
Le problème aujourd'hui ?
Nous sommes constamment exposés à des sources de lumière artificielle, notamment à la lumière bleue émise par les écrans et les ampoules LED le soir.
Cela peut perturber notre rythme circadien et nous empêcher de bien dormir.
Jusqu’à il y a quelques décennies, l’absence de lumière bleue le soir communiquait à notre cerveau qu’il était temps de dormir.
Cela produisait alors de la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui nous faisait nous endormir quelques instants après nous être couchés et qui nous faisait dormir d'un sommeil profond et réparateur.
Pourquoi le rythme circadien est-il important et le rythme perturbé d’aujourd’hui est-il dangereux ?
Un rythme circadien bien équilibré est essentiel pour notre santé.
Lorsque notre horloge biologique interne fonctionne correctement, nous nous réveillons frais et dispos, avons de l’énergie pendant la journée et dormons profondément la nuit.
À l’inverse, un rythme circadien perturbé peut entraîner :
• Troubles du sommeil : difficulté à s’endormir ou sommeil peu réparateur ;
• Faible consommation d'énergie : se sentir fatigué et improductif pendant la journée ;
• Problèmes de santé : Un rythme circadien altéré a été associé à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.
Protéger notre rythme circadien ne consiste pas seulement à mieux dormir, mais aussi à prendre soin de notre productivité, de notre humeur et de notre santé à long terme..
La lumière bleue et le rythme circadien
Nous avons vu que tout au long de la journée, notre corps s’habitue à suivre les signaux naturels de lumière émis par le soleil.
Aujourd'hui cependant, la lumière bleue artificielle des écrans est devenue une présence constante, surtout le soir !
Les smartphones, les ordinateurs, les téléviseurs et même les ampoules LED émettent de la lumière bleue.
Cette lumière bleue :
• Cela perturbe le cerveau : la lumière bleue envoie le signal à notre cerveau qu’il fait jour, même quand c’est le soir ;
• Bloque la production de mélatonine : Cela signifie que notre corps ne reçoit pas le signal de se détendre et de se préparer au sommeil.
Comment rééquilibrer votre rythme circadien : conseils pratiques
Étant donné l’environnement non naturel dans lequel nous vivons aujourd’hui, il est nécessaire d’adopter de petites habitudes pour protéger notre horloge biologique, afin d’améliorer notre sommeil et notre santé.
Voici quelques conseils que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement pour améliorer votre rythme circadien :
1. Exposez-vous à la lumière naturelle tous les jours
Passez au moins 10 à 20 minutes au soleil pendant les heures centrales de la journée. La lumière naturelle est beaucoup plus intense que la lumière artificielle et aide à réguler notre rythme circadien.
2. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Maintenir le même horaire renforce votre rythme circadien.
3. Réduisez l’exposition à la lumière bleue le soir.
Évitez d’utiliser les smartphones, les ordinateurs et la télévision au moins une heure avant d’aller dormir. Si vous ne pouvez pas vous en passer, utilisez le Lunettes anti-lumière bleue pour bloquer la lumière bleue.
Le rôle des lunettes bloquant la lumière bleue
Porter des lunettes bloquant la lumière bleue est la solution la plus efficace pour protéger notre rythme circadien, surtout lorsque nous passons beaucoup de temps devant des écrans le soir.
Dans le monde moderne dans lequel nous vivons, la plupart des gens utilisent des appareils électroniques avant d’aller dormir.
Ils nous permettent de rester en contact avec notre famille, nos amis ou tout simplement de nous détendre sur les réseaux sociaux ou en regardant un film.
Le problème ?
Leurs écrans émettent d’énormes quantités de lumière bleue qui ruinent notre sommeil, notre rythme circadien et notre santé en général.
C'est pourquoi les lunettes bloquant la lumière bleue comme les lunettes No Blue Light sont aujourd'hui une protection nécessaire pour réguler notre rythme circadien.
Des lunettes à verres orange, comme celles de Lunettes anti-lumière bleue, bloque une grande quantité de lumière bleue, permettant à notre corps de produire naturellement de la mélatonine.
Cela nous détendra et nous préparera au sommeil.
Ces lunettes sont particulièrement utiles pour ceux qui travaillent sur l'ordinateur jusqu'à tard, pour ceux qui regardent la télévision ou pour ceux qui utilisent le smartphone avant d'aller dormir.
Seules les lunettes à verres orange permettent de bloquer un pourcentage suffisamment élevé de lumière bleue.
Cela nous permet d’optimiser notre rythme circadien même si nous utilisons des appareils électroniques le soir.
Cependant, toutes les lunettes à verres orange ne bloquent pas la lumière bleue.
En plus de devoir être construits à cet effet, leurs lentilles ils doivent refléter la lumière bleue, et non la colorer.
Cela se voit au reflet bleu intense sur leurs verres.
Pour résumer, voici les conseils qui vous aideront si vous souhaitez améliorer votre rythme circadien immédiatement :
• Exposez-vous à la lumière naturelle tous les jours.
• Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier.
• Réduire l’exposition à la lumière bleue le soir, ou continuez votre routine en portant une paire de lunettes No Blue Light qui bloqueront la lumière bleue le soir.
Des centaines de personnes ont déjà acheté ces lunettes mais, malgré une garantie de remboursement de 60 jours, personne n'a jamais demandé de remboursement !
Toutes les personnes ayant acheté une ou plusieurs paires de « Lunettes Anti-Lumière Bleue » à ce jour ont été satisfaites.
Tous rapportent un temps d’endormissement plus court et un sommeil profond et réparateur.
Comme Sabrina qui dit :
Ou Marcello qui dit :
Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les effets négatifs de la lumière bleue émise par les écrans après le coucher du soleil.
Ou plutôt, il est possible de bloquer cette lumière bleue, en faisant en sorte que notre corps produise naturellement de la mélatonine et en évitant tous les dommages que la lumière bleue peut causer à notre rythme circadien.
Avec les « lunettes sans lumière bleue », vous pouvez profiter de la technologie d’aujourd’hui sans perturber votre sommeil et votre rythme circadien.
Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être.
Nous passons 1/3 de notre vie à dormir et les 2/3 restants sont influencés par la façon dont nous passons le tiers de notre sommeil…
Il n’existe aucun processus physiologique qui ait plus d’impact sur notre bien-être, notre santé et notre vitalité qu’un bon sommeil.
Ne laissez pas le mode de vie actuel vous priver d’un repos de qualité.
Vous pouvez essayer les lunettes sans lumière bleue sans risque pendant 60 jours.
La livraison et les retours éventuels sont actuellement gratuits.
Si vous n'êtes pas satisfait, vous pouvez les retourner avec un remboursement égal à 100% du montant payé, avec des frais de retour éventuellement à notre charge.
