Zirkadianer Rhythmus: Was ist das und wie beeinflusst er unser Leben, unseren Schlaf und unser Wohlbefinden?
Der circadiane Rhythmus, auch „biologische Uhr“ genannt, ist ein innerer Zyklus in unserem Körper, der viele lebenswichtige Funktionen reguliert.
In diesem Artikel untersuchen wir, was der circadiane Rhythmus ist, wie er funktioniert und warum sein Schutz für unser Wohlbefinden so wichtig ist.
Abschließend werden wir sehen, dass bei den meisten von uns aufgrund der Einwirkung des blauen Lichts von Smartphone-Bildschirmen, Fernsehern, PCs und elektronischen Geräten im Allgemeinen ein gestörter circadianer Rhythmus vorliegt und welche Auswirkungen dies auf unsere Gesundheit hat.
Zunächst einmal: Was genau ist der circadiane Rhythmus?
Der circadiane Rhythmus ist ein natürlicher Zyklus von etwa 24 Stunden, der eine Vielzahl biologischer Prozesse beeinflusst.
Es reguliert Schlaf, Wachheit, Körpertemperatur, Hormonproduktion und sogar die Verdauung.
Der circadiane Rhythmus wird durch den Hell-Dunkel-Zyklus reguliert , dem wir seit Jahrtausenden folgen, also durch den einfachen Wechsel von Sonnenlicht und Dunkelheit in der Nacht.
Wenn der circadiane Rhythmus richtig funktioniert, fühlen wir uns tagsüber wach und aufmerksam und nachts entspannt und schlafbereit.
Der moderne Lebensstil hat dieses Gleichgewicht jedoch verändert, was sich negativ auf unsere Gesundheit und insbesondere auf unseren Schlaf auswirkt.
Bevor wir uns ansehen, wie dieser Einfluss zustande kommt, wollen wir uns ansehen, wie der circadiane Rhythmus reguliert wird.
Wie funktioniert der circadiane Rhythmus?
Der circadiane Rhythmus wird von einem Bereich des Gehirns reguliert, der als Nucleus suprachiasmaticus bezeichnet wird und sich im Hypothalamus befindet.
Diese „biologische Uhr“ empfängt Signale vom Licht, das durch unsere Augen eindringt.
So funktioniert es:
Tagsüber sendet die Sonneneinstrahlung Ihrem Gehirn die Nachricht, dass es Zeit ist, aktiv zu werden.
Die Produktion von Melatonin (dem schlaffördernden Hormon) wird blockiert und der Körper bereitet sich auf den Tag vor.
Wenn der Abend hereinbricht und das Sonnenlicht abnimmt, übermitteln unsere Augen dieses Signal an unser Gehirn.
Dadurch wird die Produktion von Melatonin in Gang gesetzt, das uns innerhalb weniger Minuten einschlafen lässt und einen tiefen, erholsamen Schlaf ermöglicht.
Das Problem heutzutage?
Wir sind ständig künstlichen Lichtquellen ausgesetzt, insbesondere dem blauen Licht, das abends von Bildschirmen und LED-Lampen ausgestrahlt wird.
Dies kann unseren zirkadianen Rhythmus stören und uns daran hindern, gut zu schlafen.
Bis vor wenigen Jahrzehnten signalisierte das Fehlen von blauem Licht am Abend unserem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen war.
Dadurch wird das Schlafhormon Melatonin produziert, das uns innerhalb weniger Augenblicke nach dem Zubettgehen einschlafen lässt und uns einen tiefen und erholsamen Schlaf beschert.
Warum ist der circadiane Rhythmus wichtig und der heutige gestörte Rhythmus gefährlich?
Ein ausgeglichener circadianer Rhythmus ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Wenn unsere innere biologische Uhr richtig funktioniert, wachen wir erfrischt auf, haben tagsüber Energie und schlafen nachts tief und fest.
Umgekehrt kann ein gestörter circadianer Rhythmus zu Folgendem führen:
• Schlafstörungen: Einschlafschwierigkeiten oder schlechter Schlaf;
• Geringe Energie: Sie fühlen sich tagsüber müde und unproduktiv;
• Gesundheitsprobleme: Ein veränderter circadianer Rhythmus wird mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Beim Schutz unseres zirkadianen Rhythmus geht es nicht nur darum, besser zu schlafen, sondern auch darum, auf unsere Produktivität, unsere Stimmung und unsere langfristige Gesundheit zu achten .
Blaues Licht und der circadiane Rhythmus
Wir haben festgestellt, dass unser Körper im Laufe des Tages daran gewöhnt ist, den natürlichen Lichtsignalen der Sonne zu folgen.
Heute ist das künstliche Blaulicht der Bildschirme jedoch vor allem abends allgegenwärtig!
Smartphones, Computer, Fernseher und sogar LED-Glühbirnen strahlen blaues Licht aus.
Dieses blaue Licht:
• Verwirrt das Gehirn: Blaues Licht sendet unserem Gehirn das Signal, dass es Tag ist, auch wenn es Abend ist;
• Blockiert die Produktion von Melatonin: Das bedeutet, dass unser Körper nicht das Signal erhält, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
So bringen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht: Praktische Ratschläge
Angesichts der unnatürlichen Umgebung, in der wir heute leben, ist es notwendig, kleine Gewohnheiten zum Schutz unserer biologischen Uhr anzunehmen, um unseren Schlaf und unsere Gesundheit zu verbessern.
Hier sind einige Tipps, die Sie sofort umsetzen können, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu verbessern:
1. Setzen Sie sich täglich dem natürlichen Licht aus
Verbringen Sie während der Tagesstunden mindestens 10–20 Minuten in der Sonne. Natürliches Licht ist viel intensiver als künstliches Licht und hilft, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
2. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen. Die Beibehaltung des gleichen Zeitplans stärkt Ihren zirkadianen Rhythmus.
3. Reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht am Abend.
Vermeiden Sie die Nutzung von Smartphones, Computern und Fernsehern mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie nicht darauf verzichten können, verwenden Sie eine Blaulichtschutzbrille, um blaues Licht zu blockieren.
Die Rolle von Blaulichtfilterbrillen
Das Tragen einer Brille mit Blaulichtfilter ist die wirksamste Lösung zum Schutz unseres zirkadianen Rhythmus, insbesondere wenn wir abends viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
In der modernen Welt, in der wir leben, nutzen die meisten Menschen vor dem Schlafengehen elektronische Geräte.
Diese ermöglichen es uns, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben oder einfach in sozialen Netzwerken oder beim Ansehen eines Films zu entspannen.
Das Problem?
Ihre Bildschirme strahlen enorme Mengen blauen Lichts aus, das unseren Schlaf, unseren zirkadianen Rhythmus und unsere allgemeine Gesundheit stört.
Aus diesem Grund sind Brillen mit Blaulichtfilter, wie beispielsweise No Blue Light Glasses, heutzutage ein notwendiger Schutz zur Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus.
Brillen mit orangefarbenen Gläsern, wie beispielsweise No Blue Light Glasses , blockieren einen großen Teil des blauen Lichts und ermöglichen unserem Körper so die natürliche Produktion von Melatonin.
Dies entspannt uns und bereitet uns auf den Schlaf vor.
Besonders praktisch ist diese Brille für alle, die bis spät am Computer arbeiten, fernsehen oder vor dem Schlafengehen ihr Smartphone benutzen.
Nur Brillen mit orangefarbenen Gläsern ermöglichen es, einen ausreichend hohen Anteil an blauem Licht zu blockieren.
Dadurch können wir unseren zirkadianen Rhythmus optimieren, auch wenn wir abends elektronische Geräte verwenden.
Allerdings blockieren nicht alle Brillen mit orangefarbenen Gläsern blaues Licht.
Ihre Linsen müssen nicht nur für diesen Zweck konstruiert sein, sondern auch blaues Licht reflektieren und nicht einfärben.
Dies ist an der intensiven blauen Reflexion auf ihren Linsen zu erkennen.
Zusammenfassend sind dies die Tipps, die Ihnen helfen, wenn Sie Ihren zirkadianen Rhythmus sofort verbessern möchten:
• Setzen Sie sich täglich dem natürlichen Licht aus.
• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
• Reduzieren Sie Ihre Belastung durch blaues Licht am Abend oder setzen Sie Ihre Routine fort, indem Sie eine Brille ohne blaues Licht tragen, die blaues Licht am Abend blockiert.
Hunderte von Menschen haben diese Brille bereits gekauft, aber trotz einer 60-tägigen Geld-zurück-Garantie hat noch nie jemand eine Rückerstattung verlangt!
Alle Personen, die bisher eine oder mehrere „Blaulichtschutzbrillen“ gekauft haben, waren zufrieden.
Alle berichten, dass sie schneller einschlafen und einen tiefen, erholsamen Schlaf haben.
Wie Sabrina, die sagt:
Oder Marcello, der sagt:
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des blauen Lichts zu bekämpfen, das nach Sonnenuntergang von Bildschirmen ausgestrahlt wird.
Oder besser gesagt: Es ist möglich, dieses blaue Licht zu blockieren, wodurch unser Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert und alle Schäden vermieden werden, die blaues Licht unserem zirkadianen Rhythmus zufügen kann.
Mit „No Blue Light Glasses“ können Sie die heutige Technologie genießen, ohne Ihren Schlaf und Ihren zirkadianen Rhythmus zu stören.
Schlaf ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen und die anderen zwei Drittel werden davon beeinflusst, wie wir das Drittel verbringen, das wir schlafen …
Es gibt keinen physiologischen Prozess, der unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unsere Vitalität stärker beeinflusst als guter Schlaf.
Lassen Sie nicht zu, dass der heutige Lebensstil Ihnen die erholsame Erholung raubt.
Sie können die No Blue Light Glasses 60 Tage lang risikofrei testen.
Der Versand und eventuelle Rücksendungen sind derzeit kostenlos.
Wenn Sie nicht zufrieden sind, können Sie die Artikel zurückgeben und erhalten 100 % des gezahlten Betrags erstattet, wobei die Rücksendekosten möglicherweise auf unsere Kosten gehen.
