Warum schläft man selbst nach der Einwirkung von blauem Licht ein?
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie manchmal leicht einschlafen, obwohl Sie Ihr Mobiltelefon oder ein anderes Gerät bis spät in die Nacht benutzt haben?
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist blaues Licht für einen niedrigen Melatoninspiegel in unserem Körper am Abend verantwortlich …
Dies liegt daran, dass das Vorhandensein von blauem Licht nach Sonnenuntergang die Produktion von Melatonin blockiert …
Trotzdem gibt es viele Menschen, die es schaffen, abends innerhalb weniger Augenblicke einzuschlafen, selbst wenn sie blauem Licht ausgesetzt waren …
Schnelles Einschlafen und Durchschlafen sind jedoch nicht gleichbedeutend mit gutem Schlaf …
Tatsächlich schlafen viele Menschen, obwohl sie innerhalb weniger Augenblicke einschlafen, nicht tief und erholsam …
Es gibt Fälle von Menschen, die die ganze Nacht durchschlafen, sich am nächsten Tag jedoch nicht wirklich ausgeruht und voller Energie fühlen …
Wie ist das passiert?
In diesem Artikel werden wir den „Verantwortlichen“ für diesen Effekt untersuchen, nämlich den „homöostatischen Schlafdruck“.
Was ist homöostatischer Schlafdruck?
Der homöostatische Schlafdruck ist ein Schlüsselkonzept zum Verständnis unseres Schlaf-Wach-Zyklus.
Stellen Sie sich einen „Müdigkeitstank“ vor, der sich im Laufe des Tages allmählich füllt.
Je mehr Zeit Sie wach verbringen, desto mehr füllt sich dieser Tank.
So funktioniert es:
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Der Tank füllt sich, während Sie wach sind, Stunde für Stunde;
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Wenn der Körper satt ist, „verlangt“ er nach Schlaf.
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Während Sie schlafen, leert sich der Tank langsam, Stunde für Stunde.
Dies ist der „homöostatische Schlafdruck“, den wir als „Müdigkeit“ definieren können.
Dies erklärt, warum Sie nach einem langen Tag selbst nach der Einwirkung von blauem Licht leicht einschlafen können …
Der „Müdigkeitstank“ ist gefüllt und lässt einen innerhalb weniger Augenblicke einschlafen.
Schlafdruck ist nur einer der beiden Prozesse, die unsere Ruhe regulieren …
Der andere Prozess, der unseren Schlaf reguliert, ist der zirkadiane Rhythmus.
Wenn der Schlafdruck zunimmt, ist ein anderes System am Werk: der circadiane Rhythmus.
Diese „innere Uhr“ reguliert viele Funktionen unseres Körpers, darunter auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Der circadiane Rhythmus, auch „biologische Uhr“ genannt, wird in der Natur seit jeher durch Licht reguliert.
Oder besser gesagt: Unser Körper reguliert unseren zirkadianen Rhythmus in Bezug auf das wahrgenommene Licht dank zweier Hormone: Cortisol und Melatonin.
Während der zentralen Tagesstunden, wenn die Sonne große Mengen blauen Lichts ausstrahlt, produziert unser Körper Cortisol, auch als „Stresshormon“ bekannt.
Dies hält uns wach und aufmerksam.
Nach Sonnenuntergang jedoch, wenn in der Natur kein blaues Licht vorhanden ist, stellt unser Körper die Cortisolproduktion ein und produziert stattdessen Melatonin, das Schlafhormon.
Dies, kombiniert mit Schlafdruck, hat uns immer tief und erholsam schlafen lassen.
Es funktionierte folgendermaßen:
1- Abends, wenn der „Müdigkeitstank“ voll war – das heißt, der angesammelte Schlafdruck hoch war – drängte uns unser Körper in den Schlaf;
2- Unser zirkadianer Rhythmus tat dasselbe, indem er angesichts der Abwesenheit von blauem Licht hohe Mengen an Melatonin produzierte.
Aufgrund des fehlenden blauen Lichts stieg der Melatoninspiegel nach Sonnenuntergang tatsächlich auf natürliche Weise weiter an …
Dieses Melatonin führte zusätzlich zum Schlafdruck auch dazu, dass wir einschliefen.
Das Ergebnis dieser beiden „komplizierten“ Prozesse war ein tiefer und erholsamer Schlaf.
Deshalb kann es sein, dass Sie nachts auch ohne Blockierung des blauen Lichts einschlafen: Ihr „Müdigkeitstank“ – auch Schlafdruck genannt – drängt Sie zum Schlafen.
Da Sie jedoch keinen hohen Melatoninspiegel haben und blauem Licht ausgesetzt sind, werden Sie einen leichten und wenig erholsamen Schlaf haben.
Das bedeutet nicht, dass Sie jede Stunde aufwachen oder gar nicht schlafen müssen …
Vielmehr geht es darum, nicht oder nur kurzzeitig in Tiefschlafphasen zu geraten.
Da in diesen Phasen die wichtigsten Erholungsprozesse unseres Körpers stattfinden, kann es sein, dass man am nächsten Tag nicht völlig ausgeruht und voller Energie aufwacht.
Oder Sie fühlen sich tagsüber schläfrig und lustlos …
Und zwar aus folgendem Grund: Ihr Schlaf wurde durch Ihren Schlafdruck bestimmt, nicht jedoch durch Ihren zirkadianen Rhythmus, der durch das blaue Licht unserer Geräte und der Beleuchtung in unseren Häusern gestört wird.
Es ist, als würde man Junkfood essen, wenn man großen Hunger hat: Es macht einen zwar vorübergehend satt, nährt einen aber nicht wirklich und kann langfristige Probleme verursachen.
Wie kann dieses Problem gelöst werden?
Für einen tiefen und erholsamen Schlaf wie den unserer Vorfahren gibt es nur eine Lösung: Passen Sie Schlafdruck und zirkadianen Rhythmus an, um eine erholsame Erholung zu erreichen.
Als?
Blockieren Sie blaues Licht mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn wir blaues Licht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen blockieren, kann unser Körper auf natürliche Weise Melatonin produzieren.
Dies ermöglicht uns einen tiefen, erholsamen Schlaf, der uns am nächsten Tag energiegeladen und produktiv macht.
Es gibt nur zwei Lösungen, um blaues Licht auf natürliche Weise zu blockieren.
1- Die erste besteht darin, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Nutzung von Geräten wie Smartphones, Fernsehern und PCs zu vermeiden.
Darüber hinaus ist es notwendig, unsere Häuser nur mit Verbrennungslichtquellen wie Feuer oder Kerzen zu beleuchten, die die Melatoninproduktion nicht blockieren.
Dies liegt daran, dass die LED-Beleuchtung in unseren Häusern auch gefährliche Mengen an blauem Licht ausstrahlt, das die Melatoninproduktion unseres Körpers blockiert.
2- Die zweite Lösung besteht darin, blaues Licht zu blockieren.
In der Welt, in der wir leben, ist es praktisch unmöglich, abends keine elektronischen Geräte oder Hauslichter zu benutzen.
Soziale Netzwerke sind zu einem unverzichtbaren Instrument geworden, um mit weit entfernten Freunden oder Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben.
Der Abend ist auch die Tageszeit, in der die meisten Menschen normalerweise frei haben und bei einem Film oder einer Fernsehserie entspannen können.
Glücklicherweise können wir diese Gewohnheiten beibehalten, aber es ist notwendig, das blaue Licht zu blockieren.
Die einzige Möglichkeit hierfür ist das Tragen einer chronobiologischen Blaulichtfilterbrille.
Aber Vorsicht: Nicht alle Blaulichtfilterbrillen funktionieren tatsächlich.
Eine Anleitung dazu finden Sie unter diesem Link.
Ich persönlich litt unter Schlaflosigkeit und als ich herausfand, dass dies durch blaues Licht verursacht werden könnte, probierte ich mehrere Brillen aus, die das Licht angeblich blockieren sollten …
Leider haben sie keines meiner Probleme gelöst und ich habe Monate gebraucht, um zu verstehen, dass das Problem darauf zurückzuführen war, dass sie zu geringe Prozentsätze an blauem Licht blockierten …
Ich habe Wochen gebraucht, um ein Modell einer Blaulichtfilterbrille zu finden, das wirklich funktioniert …
Nachdem ich erkannt hatte, dass es wirklich funktionieren könnte, wartete ich noch einige Wochen auf die Lieferung nach Italien.
Nachdem ich es ausprobiert und die Wirkung gesehen hatte, beschloss ich, eine Linie mit diesen speziellen Gläsern zu entwickeln, die auch in Italien erhältlich ist: die No Blue Light Glasses.
Diese Brille blockiert 97 % des blauen Lichts.
Wenn Sie sie 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen tragen, wird Ihr Körper richtig Melatonin produzieren.
Dies verhilft Ihnen zu einem tiefen, erholsamen Schlaf und schützt gleichzeitig Ihre Augen.
Ich weiß, wie sich schlechte Schlafqualität auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirkt.
Aus diesem Grund habe ich beschlossen, Menschen wie mir, die unter Schlaflosigkeit leiden, zu helfen und eine kleine Firma zu gründen, die Brillen ohne Blaulichtfilter verkauft.
Gerade weil es sich hierbei um Anti-Blaulicht-Brillen handelt, die wirklich funktionieren und zahlreiche Vorteile für Schlaf und Augen mit sich bringen, habe ich beschlossen, Ihnen die Möglichkeit zu geben, sie 60 Tage lang ohne Risiko auszuprobieren.
Sie können die No Blue Light Glasses 60 Tage lang mit unserer Geld-zurück-Garantie testen.
Wenn Sie keinen signifikanten Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen, erstatten wir Ihnen den vollen Kaufpreis und holen Ihre Brille auf unsere Kosten ab.
