Médias sociaux et lumière bleue: comment le défilement du soir influence notre sommeil
Tu es sur le canapé.
Votre smartphone vibre.
Une notification d’Instagram, WhatsApp, Facebook…
Il est 23h30 et vous faites défiler votre fil d’actualité… Cela vous est-il déjà arrivé ?
Deuxième cette étude Publié sur Famemass, l'utilisateur moyen passe plus de deux heures et demie par jour sur les réseaux sociaux, avec un pic d'utilisation le soir.
Certaines études indiquent qu’en réalité, ce temps est plus long pour de nombreux utilisateurs.
La réalité est qu’aujourd’hui le smartphone est devenu un véritable allié de la socialité.
Grâce à cela, nous pouvons passer des appels vidéo, écrire et entendre les personnes que nous aimons tous les soirs.
Le partenaire qui est loin, nos parents ou nos enfants.
Le smartphone nous permet de rester en contact avec qui nous voulons au quotidien.
Mais il y a un problème invisible qui nous affecte lorsque nous utilisons nos téléphones portables le soir.
Un ennemi en apparence inoffensif, mais qui peut avoir de graves conséquences sur notre bien-être, notamment sur notre sommeil.
De quoi s'agit-il ?
De la lumière bleue.
La lumière bleue des médias sociaux : un ennemi invisible
Lorsque nous utilisons nos téléphones portables le soir, nos yeux sont exposés à de grandes quantités de lumière bleue.
Mais que se passe-t-il exactement dans notre corps lors de cette exposition ?
La lumière bleue émise par les appareils numériques interfère avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil responsable de nous aider à bien dormir.
Notre corps est programmé pour produire de la mélatonine lorsque le soleil se couche et que la lumière bleue diminue.
Le problème ?
La lumière est aujourd'hui présente jusqu'à la dernière minute avant d'aller dormir.
L'effet domino sur la journée
Lorsque la lumière bleue perturbe le cycle naturel de la mélatonine de votre corps, elle ne rend pas seulement l’endormissement plus difficile.
Un véritable effet domino se déclenche, qui influence toute la journée suivante.
Le soir, la lumière bleue maintient le cerveau dans un état d’alerte constant, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
La qualité du sommeil est significativement affectée, comme le démontre une recherche publié dans PNAS, qui a souligné comment l'utilisation d'appareils numériques avant de dormir peut réduire la durée du sommeil paradoxal.
Un sommeil de mauvaise qualité aura des conséquences négatives le lendemain.
Le sommeil est le processus par lequel notre corps se régénère, et mal dormir entraîne de nombreux effets négatifs.
Deuxième une étude Selon la Harvard Medical School, le sommeil perturbé par la lumière bleue entraîne une diminution significative des performances cognitives.
Les personnes exposées à la lumière bleue le soir ont montré des temps de réaction plus lents, une concentration plus faible et des niveaux de créativité plus faibles le lendemain.
Nous aurons également moins d’énergie et nous nous sentirons peut-être paresseux et peu disposés à faire quoi que ce soit.
Les temps de réaction s’allongent et la mémoire à court terme en souffre.
Nous pouvons également avoir plus de difficultés à nous endormir et à nous souvenir des choses.
Les signaux du corps
Notre corps nous envoie des signaux clairs lorsque l’exposition à la lumière bleue affecte notre sommeil.
De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir après avoir utilisé les réseaux sociaux, se réveillent encore fatiguées malgré huit heures de sommeil ou ont du mal à se concentrer tout au long de la journée.
D’autres fois, la lumière bleue provoque des maux de tête pendant la journée.
Ce ne sont pas des symptômes à sous-estimer : ils représentent l’impact concret de la lumière bleue sur notre corps.
La solution : protection et prévention
La bonne nouvelle est qu’il existe une solution simple et efficace pour éviter ces effets : bloquer la lumière bleue.
Les problèmes de sommeil sont en augmentation ces dernières années.
C'est peut-être juste une coïncidence, mais ces dernières années, nous avons été exposés à de plus en plus de lumière bleue.
Les écrans de nos appareils tels que les smartphones sont de plus en plus grands et nous passons de plus en plus de temps devant eux chaque jour.
Même les éclairages domestiques sont désormais équipés de LED depuis quelques années.
En 2018, l’Union européenne a interdit les anciennes ampoules halogènes, les rendant illégales pour des raisons d’économie d’énergie.
Le paradoxe ?
Les ampoules LED consomment moins d’électricité, mais elles consomment la nôtre en retour.
En éclairant nos maisons avec des ampoules ou des bandes LED, nous aurons des niveaux de mélatonine plus faibles, ce qui nous fera dormir d'un sommeil plus léger et moins régénérant.
C’est pourquoi il est devenu nécessaire de bloquer la lumière bleue.
Comme?
Porter des lunettes avec un filtre à lumière bleue.
