Mélatonine: les effets secondaires que vous devez savoir
Si vous recherchez des informations sur les effets secondaires de la mélatonine, vous êtes au bon endroit.
La mélatonine est largement utilisée pour améliorer le sommeil, mais comme toute substance que nous prenons, elle peut avoir des effets secondaires, surtout si elle est prise de manière incorrecte.
Tout d’abord… saviez-vous qu’il existe deux types de mélatonine complètement différents ? (et celui-là n'a pas d'effets secondaires ?)
Je parle de la mélatonine endogène et de la mélatonine exogène.
Mélatonine endogène C'est ce que notre corps produit naturellement après le coucher du soleil pour nous aider à dormir (et qui n'a aucun effet secondaire).
Ce type de mélatonine est une véritable hormone naturelle produite par notre corps, également connue sous le nom d’« hormone du sommeil ».
Sa production est régulée par l'alternance du jour et de la nuit, c'est-à-dire qu'elle est produite en fonction de la présence ou de l'absence de lumière.
Lorsqu’il fait sombre, la mélatonine est produite.
Cependant, lorsqu’il y a de la lumière, la production de mélatonine par notre corps est interrompue.
Nous verrons bientôt comment augmenter la production de cette mélatonine naturelle, qui n'a pas d'effets secondaires.
Voyons d’abord l’autre type de cette hormone : mélatonine exogène.
Mélatonine exogène Il est artificiel, il n’est pas produit directement par notre corps.
C'est le type de produit que l'on trouve dans les pilules, les bonbons, l'huile, les sprays, les patchs, etc. et qui est souvent utilisé comme somnifère.
Son introduction sur le marché a eu lieu dans les années 90, et a continué à augmenter surtout après les années 2000…
De plus en plus de personnes ont des problèmes d'insomnie ou des difficultés à s'endormir, et pour cette raison son utilisation est en constante augmentation, même aujourd'hui.
Cependant, C’est le type de mélatonine qui provoque des effets secondaires.
Le pire est l’inconfort causé par les périodes de suspension recommandées que nous verrons sous peu.
D'autres effets secondaires peuvent inclure :
• Somnolence diurne. La prise de mélatonine artificielle peut prolonger la sensation de fatigue même pendant la journée, compromettant la productivité et la concentration ;
• Maux de tête et étourdissements. Certaines personnes signalent des maux de tête ou une sensation de vertige après l’avoir pris ;
• Troubles gastro-intestinaux. Des symptômes tels que des nausées ou des douleurs abdominales peuvent survenir en réponse au supplément ;
• Rêves vifs ou cauchemars;
• Interférence avec les médicaments. La mélatonine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants, les immunosuppresseurs et les médicaments contre le diabète ou l’hypertension artérielle. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer à le prendre ;
• Confusion et désorientation. Certaines personnes se sentent « en décalage », comme si le monde qui les entoure évoluait à une vitesse différente. Cette désorientation peut être un effet secondaire de la mélatonine ;
• Sautes d’humeur. Généralement de l'irritabilité ou de l'anxiété.
Comme mentionné ci-dessus, l’effet secondaire le plus grave est généralement les périodes de sevrage recommandées.
Voyons d’abord pourquoi ces périodes de suspension sont recommandées.
Toutes les 4/6 semaines, il est généralement recommandé de suspendre la prise de mélatonine exogène (artificielle) pendant 1 semaine.
Même s’il n’y a pas d’effets secondaires, il est recommandé d’arrêter de prendre de la mélatonine de toute façon pour éviter tout désagrément…
Pourquoi?
Cela se produit pour deux raisons principales.
1- le premier est celui de empêcher notre corps de s'habituer à une utilisation prolongée, ce qui réduit son efficacité. De plus, la prise régulière de mélatonine artificielle « habitue » notre corps à dépendre de cette hormone. diminuer la production de mélatonine endogène, ou celui produit naturellement par notre corps.
2- La deuxième est que la prise continue de mélatonine artificielle peut augmenter le risque d’autres effets secondaires tels que la somnolence diurne, les maux de tête ou les troubles gastro-intestinaux.
Mais le plus gros « effet secondaire » est un autre…
Pendant ces périodes de suspension, on retourne mal se reposer.
En général, on se rendort encore plus mal qu’avant de prendre de la mélatonine…
Pourquoi?
Cela se produit parce que notre corps a commencé à s’habituer à la prise de mélatonine artificielle…
Lorsque sa prise est arrêtée, il se retrouve sans le « régulateur » de sommeil qu’il prenait.
Cela nous amène à mal dormir pendant tous les jours de la suspension (généralement environ 1 semaine).
Personnellement, je ne pense pas qu'avoir 4 semaines de sommeil plus ou moins régulier puis 1 semaine de sommeil de mauvaise qualité soit un grand accomplissement... (en espérant toujours ne pas avoir d'autres effets secondaires...)
Beaucoup de gens sont convaincus qu’il n’y a pas de solution…
Ils se sont résignés à avoir des périodes de sommeil de mauvaise qualité, à se sentir somnolents, apathiques et improductifs pendant la journée…
Parfois, même lorsque d’autres effets secondaires tels que des maux de tête ou une somnolence diurne excessive sont présents, les gens continuent de prendre de la mélatonine artificielle.
De cette façon, ils parviennent à avoir au moins 4 semaines de sommeil plus ou moins régulier.
Le prix à payer, cependant, est souvent une semaine de sommeil de mauvaise qualité et parfois quelques autres effets secondaires causés par la mélatonine (en plus des centaines d'euros dépensés pour son achat continu...)
Et s’il existait une solution naturelle à ce problème ?
Au début de l’article, nous avons vu les deux types de mélatonine…
Nous avons vu qu’en plus de la mélatonine artificielle dont nous venons de parler, il existe également de la mélatonine endogène.
C'est celui produit naturellement par notre corps, qui ne présente aucun effet secondaire.
La question est…
Pourquoi de plus en plus de personnes manquent-elles de cette mélatonine, produite naturellement par notre corps, et doivent-elles la compléter par de la mélatonine artificielle ?
Comment nos ancêtres et nous-mêmes avons-nous réussi à ne pas avoir de problèmes de sommeil jusqu'à la fin des années 1990, lorsque la mélatonine artificielle a été introduite ?
La raison est très simple, mais malheureusement elle n’est pas connue de la plupart des gens, qui souffrent des effets secondaires de la mélatonine artificielle et qui dépensent des centaines et des centaines d’euros par an pour son intégration…
Nous avons vu précédemment comment la production de mélatonine endogène, ou mélatonine naturelle, est régulée par l’alternance du jour et de la nuit.
Comme le rapportent plusieurs études scientifiques comme celle-ci, notre corps le libère naturellement en fonction de l’exposition à la lumière.
Et c'est exactement le problème : la lumière.
Au cours des dernières décennies, la lumière à laquelle nous sommes exposés a complètement changé et a augmenté de façon spectaculaire. Tout comme les problèmes de sommeil...
Depuis quelques années, nous « illuminant » littéralement la nuit.
Et ce n’est pas tout : nous avons changé la technologie avec laquelle nous l’éclairons…
En fait, il y a quelques années, nous avons introduit la technologie LED comme principal outil d’éclairage…
Ampoules domestiques, bandes LED, téléviseurs, smartphones, tablettes et PC…
La lumière LED est partout.
Pourquoi la lumière LED est-elle dangereuse ?
La lumière LED est extrêmement dangereuse car elle provoque un manque de mélatonine naturelle dans notre corps…
Laissez-moi mieux vous expliquer…
Nous avons vu comment la production de mélatonine est régulée par la présence ou l’absence de lumière.
Mais pas n’importe quelle lumière…
Quelle est la lumière naturelle présente après le coucher du soleil qui nous a toujours fait produire de la mélatonine naturellement depuis des milliers et des milliers d’années ?
Voici la composition de la lumière naturelle après le coucher du soleil :
Comme vous pouvez le voir, les nuances dominantes sont chaudes, tandis que les nuances froides comme le bleu sont minimales…
C'est le signal qui indique à notre corps de produire de la mélatonine naturelle, celle qui n'a pas d'effets secondaires et qui nous a toujours fait dormir d'un sommeil profond et régénérant, naturellement.
Mais que se passe-t-il si la lumière à laquelle nous sommes exposés aujourd'hui le soir, provenant de l'éclairage de nos maisons et des écrans de téléviseurs, de smartphones, de PC et en général de tous nos appareils électroniques à technologie LED, présente ce spectre lumineux ?
La production de mélatonine naturelle est perturbée.
Étant donné que ce type de lumière est composé de nombreuses nuances de lumière bleue, notre cerveau reçoit le signal d’arrêter de produire de la mélatonine.
C'est ce qui se produit dans la nature uniquement pendant les heures centrales de la journée, lorsque le soleil émet une lumière bleue.
Le problème est que pendant la journée, cela nous permet de rester éveillés et actifs…
Le soir, en revanche, la tombée de la nuit devrait faire exactement le contraire : nous préparer au sommeil.
Cependant, lorsque notre cerveau détecte la lumière bleue le soir provenant de nos appareils électroniques et de l’éclairage de nos maisons, il se dérègle : bloque la production de mélatonine naturelle, ce qui ne provoque aucun effet secondaire.
C'est la raison pour laquelle aujourd'hui, la majorité de la population (plus d'un Italien sur deux comme le rapporte cet article d'Il Sole 24 Ore), il manque de mélatonine naturelle, qui n'a aucun effet secondaire.
Les conséquences ?
Difficulté à s’endormir et/ou sommeil superficiel et non réparateur.
Cela nous fait nous sentir épuisés et à court d’énergie le lendemain…
Et pas seulement ça. Cela peut nous donner l’impression d’être somnolents et démotivés, comme si nous n’avions aucune énergie.
Cela est dû à la production de mélatonine naturelle qui a chuté à un niveau historiquement bas ces dernières années.
Pensez-y un instant…
Depuis combien de temps introduisons-nous la technologie LED ?
La dernière ampoule halogène a été retirée du marché en raison de préoccupations d’économie d’énergie en 2018…
Et ce n’est pas tout : ces dernières années, nous n’avons pas seulement « illuminé » la nuit avec des lumières LED…
Nous avons également augmenté de façon spectaculaire le temps que nous passons devant nos smartphones, nos téléviseurs et nos appareils électroniques en général le soir, augmentant ainsi la quantité de lumière bleue à laquelle nous sommes exposés.
Le pire ?
Beaucoup de personnes ignorent les problèmes causés par cette exposition massive à la lumière bleue et se retrouvent avec un sommeil perturbé, moins de vitalité et moins d’énergie sans savoir pourquoi…
Utiliser les réseaux sociaux pour se divertir et rester en contact avec ses amis et sa famille avant d'aller dormir est une activité que la plupart des gens font, seulement depuis quelques années…
Tout comme se détendre en regardant un film ou une série sur notre téléviseur LED est une habitude répandue depuis que les plateformes de streaming comme Netflix et Amazon Prime nous le permettent…
Ces habitudes bloquent davantage la production de mélatonine naturelle, qui, ironiquement, n’a aucun effet secondaire.
Je vais vous poser une question provocatrice...
Les problèmes de sommeil n’ont-ils pas augmenté depuis que nous avons introduit ces habitudes qui nous « bombardent » de lumière bleue ?
Confirmer le blocage de la production de mélatonine dû à cette lumière bleue est également une étude publiée dans Oxford Academic que vous pouvez retrouver sur ce lien.
Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème et faire en sorte que notre corps produise de la mélatonine naturellement ?
La réponse vient de l’analyse de ce qui se passe dans la nature…
Nous avons vu comment l’absence de lumière, et en particulier de lumière bleue, envoie le signal à notre cerveau de produire de la mélatonine…
La solution pour produire de la mélatonine endogène naturelle et éviter les effets secondaires de la mélatonine artificielle est simple : bloquez simplement la lumière bleue.
Comment pouvons-nous bloquer la lumière bleue dans le monde moderne et technologique dans lequel nous vivons ?
Il n’existe que deux façons de bloquer la lumière bleue et de faire en sorte que notre corps produise de la mélatonine naturelle :
1- revenir à la vie que nous faisions avant l’introduction de l’électricité, donc sans l’utilisation de sources d’éclairage artificiel et d’appareils électroniques ;
2- protégeons-nous de la lumière bleue présente dans nos maisons et de la lumière bleue émise par nos appareils électroniques au moins 2 heures avant d'aller dormir.
Malheureusement, la première option implique de faire un pas en arrière dans le temps : nous devrions nous coucher peu après le coucher du soleil, ne pas utiliser les smartphones, la télévision ou les lumières de la maison le soir.
La seule option serait d’utiliser uniquement des bougies ou des sources de combustion comme le feu pour éclairer le soir, ce que nous faisions toujours avant d’avoir des problèmes de sommeil…
Comment mettre en œuvre le point 2, c'est-à-dire bloquer la lumière bleue ?
Et si je vous disais qu’il existe un moyen naturel de le faire ?
Heureusement, il est possible de continuer à utiliser smartphones, téléviseurs, PC et éclairage LED à la maison avant même d’aller dormir, sans gâcher notre sommeil…
Comme?
Blocage de la lumière bleue.
Cela signifie qu’il est possible de ne pas tromper notre cerveau et de le faire produire naturellement de la mélatonine naturelle, celle qui n’a aucun effet secondaire.
Cela nous amènera à nous endormir en quelques instants et à dormir d'un sommeil profond et régénérant.
Comment faire ?
La lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine, est détectée par notre cerveau à travers nos yeux…
Pour éviter que cette lumière n’atteigne nos yeux, nous devons d’abord la bloquer.
La seule façon naturelle de le faire ?
Portez des lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue.
Ces lunettes spéciales bloquent la lumière bleue, ne laissant passer que les tons chauds (ceux que l'on trouve dans la nature après le coucher du soleil) à travers leurs verres.
De cette façon, notre cerveau ne reçoit pas le signal de bloquer la production de mélatonine.
Le résultat ?
La mélatonine naturelle sera produite directement par notre corps, sans aucun effet secondaire !
Le spectre de lumière qui atteindra nos yeux (et donc communiqué à notre cerveau) lorsque nous porterons les lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue sera le suivant :
Comme c'est le même que celui que l'on trouve dans la nature après le coucher du soleil, nous pouvons nous endormir en quelques instants et avoir un sommeil profond et régénérant sans prendre aucun type de supplément.
C'est parce que la mélatonine sera produite naturellement par notre corps.
J’ai personnellement souffert d’insomnie tout au long de ma vie…
Lorsque j’ai découvert cette solution, j’ai immédiatement acheté des lunettes transparentes bloquant la lumière bleue.
C'est parce que je ne voulais pas altérer ma vision des couleurs orange comme le font ces lunettes…
Pour revenir en arrière, voici ce qui s’est passé il y a quelques années…
Après avoir découvert que je pouvais augmenter ma production naturelle de mélatonine en bloquant la lumière bleue, j'ai commandé des lunettes transparentes bloquant la lumière bleue…
Je reçois les lunettes et les porte le soir convaincu qu'elles vont améliorer mon sommeil et m'endormir en quelques instants...
Je vais me coucher mais rien ne change…
Je commence à me retourner dans mon lit et il me faut beaucoup de temps pour m’endormir…
Je dors d'un sommeil superficiel et me réveille le matin épuisé comme d'habitude, avec peu d'envie de me lever...
Je pense qu’il faudra peut-être quelques jours pour que mon corps s’habitue à produire de la mélatonine naturellement…
Je continue donc cette expérience pendant encore 10 jours.
Après 10 jours, je n’ai cependant constaté aucune amélioration de mon sommeil ni aucune réduction du temps d’endormissement…
Je comprends donc que je dois utiliser des lunettes orange chronobiologiques comme celles dont j'ai lu lors de mes recherches pour avoir des bénéfices sur mon sommeil...
Je recherche donc des lunettes orange anti-lumière bleue en ligne et j'en commande une paire…
Je les ai reçus après quelques jours et j'ai hâte de les essayer…
Je les porte comme recommandé 2 à 3 heures avant d'aller dormir…
La première nuit, je me couche et je ne remarque aucune amélioration...
Je pense que c'est normal et qu'il faut quelques jours à mon corps pour s'habituer à produire de la mélatonine naturellement...
Je continue à les porter depuis 10 jours et je semble remarquer une légère amélioration…
Cependant, je ne remarque pas les améliorations que j'ai lues sur le fait de s'endormir en quelques minutes et d'obtenir un sommeil profond et réparateur...
Je me réveille le matin en me sentant un peu plus reposée que d’habitude, mais loin des résultats presque miraculeux dont j’avais lu en ligne, qui parlaient de se réveiller plein d’énergie…
Je reviens donc aux recherches que j'ai faites avant d'essayer des lunettes et je constate que, pour obtenir les résultats qui me semblent incroyables, c'est-à-dire s'endormir en quelques minutes et avoir un sommeil profond et régénérant, il faut bloquer au moins 95% de la lumière bleue.
Dans un article, j'ai lu que les lunettes transparentes bloquant la lumière bleue ne bloquent que 15/20 % de la lumière bleue…
Mais ce qui me fait changer d’avis, c’est ce que j’ai lu dans un autre article.
Les verres orange ne sont pas tous identiques…
Beaucoup colorent uniquement le faisceau lumineux, sans bloquer des pourcentages élevés de lumière bleue.
Le résultat ?
La majeure partie de la lumière bleue est encore détectée par notre cerveau, ce qui diminue considérablement la production de mélatonine naturelle.
J'ai découvert que même un petit pourcentage de lumière bleue détectée par notre cerveau bloque de manière significative la production de mélatonine naturelle…
C'est comme mélanger de la peinture noire dans un pot de peinture blanche : une petite quantité suffit à changer complètement la couleur.
De même, même une exposition minimale à la lumière bleue peut altérer considérablement la production naturelle de mélatonine…
C'est pourquoi j'ai découvert qu'il vous faut des lunettes chronobiologiques bloquant la lumière bleue, c'est-à-dire des lunettes qui bloquent au moins 95 % de la lumière bleue.
Je recherche ces lunettes en ligne mais j'ai du mal à les trouver...
Quand je trouve enfin une entreprise à l’autre bout du monde qui les produit, je demande si elle a des distributeurs en Italie.
Malheureusement la réponse est non, et le marché italien est trop éloigné pour être géré directement par eux…
Je demande s'il est possible de passer une commande quand même car je suis déterminé à résoudre mes problèmes de sommeil naturellement et sans effets secondaires…
Ils confirment que c'est possible, mais avec des frais de port élevés et un délai d'attente d'environ 40 jours.
Je suis déterminé à résoudre mes problèmes de sommeil et comme c'est la seule option, j'accepte et j'attends avec impatience la livraison…
Après presque 50 jours, je reçois enfin les lunettes…
Presque excité, j'ai hâte de les essayer le soir...
La première impression est que les verres sont les mêmes que ceux des lunettes essayées précédemment et que la vision est de la même couleur orange.
Je les porte toute la soirée et je vais me coucher comme d’habitude…
Jusqu'à ce que je me réveille 6 heures plus tard en me demandant comment je me suis endormi !
J'en arrive donc rapidement à la conclusion que les verres de ces lunettes fonctionnent vraiment !
Le sommeil que j’ai eu la nuit après les avoir portés était profond et régénérant…
Je crois que j'ai enfin trouvé la solution à mon problème !
J'ai aussi laissé ma copine les essayer, mais elle ne s'est jamais plainte de problèmes de sommeil particuliers comme les miens.
Elle constate également qu’avec ces lunettes, elle s’endort en quelques minutes seulement et se sent beaucoup plus reposée et énergique le lendemain matin.
Je décide alors de passer une autre commande pour elle et ma mère…
Même si cela coûte quelques centaines d’euros la paire de lunettes, je veux leur permettre à tous les deux de s’endormir en quelques instants et d’avoir un sommeil profond et régénérant…
Sans compter que l’investissement est ponctuel. Cela ne nécessite pas un achat continu comme la mélatonine que je supplémente habituellement…
Quelques semaines plus tard, alors que j’attendais que ma copine et ma mère reçoivent leurs lunettes, j’ai eu une idée…
Pourquoi ne pas importer les lunettes de cette entreprise en Italie ?
Je pense que je peux aider les personnes ayant les mêmes problèmes que moi à améliorer leur sommeil…
De plus, je peux aider tout le monde à améliorer son sommeil puisque nous sommes pratiquement tous exposés aux écrans et à la lumière artificielle le soir.
Je pense aussi que ce problème va devenir de plus en plus courant…
C’est parce que le temps passé à utiliser des appareils électroniques et de l’éclairage artificiel continue d’augmenter…
Cela semble être une excellente idée et l’idée d’avoir une petite entreprise qui aide les gens à mieux dormir me rend enthousiaste…
Si une entreprise comme celle-ci avait existé avant, je me serais épargné des années de problèmes de sommeil…
Ainsi, presque un an après avoir essayé mes premières lunettes anti-lumière bleue, j’ai apporté les « lunettes anti-lumière bleue » en Italie.
J'ai une ligne dédiée produite avec les verres orange spéciaux anti-lumière bleue les plus avancés du marché, qui bloquent 97 % de la lumière bleue non naturelle le soir.
Les mêmes lentilles qui ont permis à mon cas désespéré de résoudre des problèmes d’insomnie.
Je crée un site Web et commence enfin à vendre des « lunettes sans lumière bleue »...
Des centaines de personnes ont déjà acheté ces lunettes mais, malgré une garantie de remboursement de 60 jours, personne n'a jamais demandé de remboursement !
Toutes les personnes ayant acheté une ou plusieurs paires de « Lunettes Anti-Lumière Bleue » à ce jour ont été satisfaites.
Tous rapportent un temps d’endormissement plus court et un sommeil profond et réparateur.
Comme Sabrina qui dit :
